Những cách giảm cân an toàn không có hại cho sức khỏe

Có nhiều quan điểm sai lầm khi giảm cân gây nhiều hậu quả, không những không giảm cân một các hiệu quả mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy bạn cần tìm hiểu thật kỹ trước khi áp dụng bất cứ chế độ giảm cân nào.

Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân an toàn để không gây hại sức khỏe.

Xem tình trạng sức khỏe

Trước khi tham gia chế độ giảm cân, bạn cần xem xét tình trạng sức khỏe có cho phép thực hiện giảm cân hay không. Nếu bạn đủ sức khỏe để giảm cân thì cách giảm cân an toàn sau đây sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất.

Cách giảm cân nhanh đúng cách

Cách giảm cân nhanh đúng cách

Nếu cơ thể bạn đang mắc một số bênh, cần hiểu rằng sẽ có một số loai thực phẩm sẽ không thích hợp cho cơ thể cần tránh xa. Ví dụ như tình trạng đau bao tử, bạn không nên áp dụng giảm cân với chuối, hay dứa, hoặc thậm chí là trà xanh. Với một số người bệnh tiểu đường, bạn không thể ăn các món quá nhiều ngọt, chỉ có thể ăn các loại có lượng đường tương đối.. Có như vậy mới đảm bảo sức khỏe an toàn, khỏe mạnh sau giảm cân.

Cách giảm cân an toàn hiệu quả

Cách giảm cân an toàn không hại sức khỏe là bạn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng và dưỡng chất phù hợp, không nên bỏ qua các thực phẩm chất béo vì không phải chất béo nào cũng có thể gây tăng cân. Một bữa ăn dinh dưỡng cần bổ sung các thức ăn : thịt gia cầm hoặc thịt bò, cá, rau xanh, họ nhà đầu và các loại quả: táo, lê , bưởi, nho, xoài, ổi..

Thực phẩm tốt nhất cho giảm cân

Thực phẩm tốt nhất cho giảm cân

Bên cạnh việc ăn uống đủ chất, cần luyện tập thể dục đều đặn hằng ngày : chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đạp xe… những bài tập đơn giản nhưng giảm cân nhiệu quả nhanh chóng. Chỉ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày bạn sẽ thấy hiệu quả lại an toàn.

cách giảm cân an toàn với chế độ ăn uống hợp lý:

–  Bữa sáng: Bạn không nên bỏ bữa ăn sáng bởi bữa sáng là bữa chính rất quan trọng. Bữa sáng bạn nên ăn những chất giàu protein bởi những thức phẩm đó giúp bạn no lâu, trứng luộc cũng là một sự lựa chọn, vừa giúp bạn no lâu và không làm hại dạ dày

–  Bữa trưa và tối: bạn nên ăn đầy đủ các chất tinh bộ, chất đạm và rau xanh nhưng ăn với số lượng ít. Tuyệt đối không ăn nhiều cùng 1 lúc, chỉ nên ăn cho hết đói. Bạn phải biết được lượng thức ăn nạp vào cơ thể hằng ngày và tự điều chỉnh sao cho thích hợp. Hạn chế chất béo và đường trong chế độ ăn uống của bạn.

–  Tránh bỏ bữa: bạn tuyệt đối không được bỏ bữa bởi những người bỏ 1 bữa ăn thì thường ăn nhiều hơn vào những bữa sau đó.

Hãy chọn cho mình cách giảm cân an toàn để vừa có được một vóc dáng lí tưởng vừa không làm hại đến sức khỏe của mình nhé.

Những thói quen hằng ngày là cách giảm cân an toàn nhất

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cách giảm cân an toàn

Ngủ đủ giấc cách giảm cân an toàn

Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.

Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy!

Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục

Dáng người của bạn có thể chuyển từ mèo ú thành mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên và liên tục của bạn sau khi đã rời khỏi phòng tập thể dục buổi sáng đấy!

Thực tế, bạn có thể có cơ hội giảm calo và sự nặng nề cho cơ thể ở khắp mọi nơi. Ví dụ, trong khi nói chuyện trên điện thoại bạn có thể gác chân lên tranh thủ luyện tập một số bài tập cho vùng bụng, bắp đùi. Bạn cũng có thể ngồi xổm trong khi đánh răng; đi xe đạp hoặc đi bộ nhiều hơn khi bạn ở văn phòng.

Thiết lập nhật ký ăn uống cho bản thân và gia đình

Luôn ghi rõ những gì bạn đang ăn hôm nay, hay bạn ăn chúng khi nào, tại sao bạn lại ăn những thực phẩm đó… chính là chìa khóa để giảm cân.

Điều này càng đặc biệt quan trọng nếu bạn là một người luôn ăn theo cảm xúc và có xu hướng ăn quá nhiều thực phẩm chứa chấp chất béo, đường khi bạn đang căng thẳng, buồn bã hay lo âu.

Để có cách giảm cân an toàn cho sức khỏe thì bạn phải biết chọn những thực phẩm thật tốt.

Lựa chọn thực phẩm tốt để có cách giảm cân an toàn

Lựa chọn thực phẩm tốt để có cách giảm cân an toàn

  • Tỏi: Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 400-1.200mg tỏi khô hoặc 2-5gr tỏi tươi. Chúng giúp cơ thể giảm hấp thụ carbohydrate và chất béo.
  • Hải sản: Rất giàu chất đạm nhưng ít mở, là thực phẩm tương đối tốt trong chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ cảm thấy no lâu, do đó sẻ hạn chế dùng thức ăn vặt hơn. Cá và hải sản còn là nguồn cung cấp i-ốt quan trọng. Đây là chất cần cho tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể.
  • Trà: Là thức uống rất tốt cho vòng hai và có lợi cho tim mạch nhờ hàm lượng chống ô-xy hóa cao. Uống hai tách trà mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng sự sinh nhiệt ô-xy hóa chất béo. Nhờ đó, cơ thể sẽ giảm trọng lượng.
  • Súp: Bạn nên dùng súp trước các bữa ăn. Thức ăn này chứa nhiều nước khiến bạn có cảm giác mau no và ăn ít hơn.
  • Trứng: Ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 70 calorie. Trứng không chứa carbohydrate nhưng lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein cần thiết cho cơ thể. Đây là lựa chọn khôn ngoan cho những ai muốn giảm cân và kiểm soát lượng calorie.
  • Cà phê: Là thức uống giúp giảm cân vì nó khiến bạn đi tiểu nhiều, gây mất nước. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm cân an toàn lâu dài. Bạn chỉ nên uống khoảng 1-2 tách cà phê/ngày và nên kết hợp tập thể thao.
  • Hoa quả: Nếu muốn giảm cân mà dạ dày không quá “réo rắt”, bạn nên hạn chế dùng chất béo và thay vào đó bằng hoa quả tươi. Thực phẩm này chứa nhiều nước và chất xơ, vì vậy, bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, mau no.
  • Nước chanh: Trước khi ăn sáng, bạn nên uống một ly nước pha 2 thìa cá phê nước cốt chanh hoặc ngâm hai lát chanh mỏng. Chúng sẽ giúp cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.
  • Lạc(đậu phộng): Có tác dụng làm giảm cholesterol. Mỗi ngày ăn một nắm đậu nhỏ, bạn có thể khắc phục chứng thèm ăn.

Tác hại của việc giảm cân không an toàn

Khi thực hiện việc giảm cân nghĩa là bạn đang có những tác động trực tiếp tới toàn bộ các chức năng cũng như toàn cơ thể. Chính vì vậy nếu giảm cân không đúng cách hay giảm cân quá nhanh sẽ gây ra những biến đổi hầu hết các cơ quan trên cơ thể bạn. Một khi đã chịu ảnh hưởng thì việc lấy lại sức khỏe cho chúng như xưa thật sự rất khó khăn. vì thế cách giảm cân an toàn trên có thể là sự lựa chọn an toàn khi bạn giảm cân.

Một số hiện tượng không tốt mà bạn có thể mắc phải khi giảm cân không an toàn là: Suy dinh dưỡng, rụng tóc, trầm cảm.