3 thực đơn giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tuần

Đâu phải cứ ăn nhiều là sẽ bị béo phì, đôi khi tinh thần bị stress là một trong những kẻ thù của bộ não nhưng nó cũng là kẻ thù của vòng eo nữa đấy. Nên muốn giảm cân, giảm mỡ thì bạn đừng quá lo lắng, quan trọng hóa vấn đề mà thay vào đó chỉ cần giành cho mình vài phút thư giãn và hãy cùng tham khảo bài chia sẻ 3 thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần dưới đây nhé!.

thuc-don-giam-can-hieu-qua-2

Tôi đang gặp rắc rối lớn về cân nặng, không biết phải làm gì để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả? Tôi đã áp dụng nhiều phương pháp nhưng không đạt như ý muốn. (Chị Thùy Duyên, 25 tuổi, Tp.HCM).

Chúng tôi hiểu những gì bạn và hầu hết các chị em phụ nữ đang gặp vấn đề về cân nặng  đang trải qua. Việc thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tác động rất nhiều tới sức khỏe, có thể gây ra một số bệnh như béo phì, mỡ trong máu, gan nhiễm mữ,… do đó làm sao để giảm cân nhanh nhưng vẫn hiệu quả là điều mà bất cứ ai cũng quan tâm và mong tìm được câu trả lời.

Phần lớn chị em muốn giảm cân đều mắc phải sai lầm đó là bị mâu thuẫn giữa tâm lý và hành động. Bạn đưa ra những mục tiêu giảm cân “gay gắt, khó khăn trên trời” để bắt bản thân phải thực hiện nhưng hành động luôn ngược lại với suy nghĩ. Chẳng hạn những buổi tụ tập bạn bè, tiệc sinh nhật, liên hoan,… hay những người béo phì bắt cơ thể phải nói không với dầu mỡ, chất ngọt,… một cách đột ngột và sau cùng chính họ đã phá vỡ nguyên tắc đó.

thuc-don-giam-can-hieu-qua

Có nên giảm cân nhanh bằng việc nhịn ăn?

Chúng tôi khuyên bạn đừng nghĩ tới việc nhịn ăn, luyện tập cực khổ,… nó không mang lại hiệu quả cao nhưng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn. Hãy chọn cho mình một thực đơn giảm cân hiệu quả. Ăn kiêng không đồng nghĩa với khái niệm nhịn ăn, điểm quan trọng là bạn cần lựa chọn thực phẩm hợp lý, ít calories và chất béo để nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thay vào đó nên tiêu thụ nhóm thức ăn nhiều protein và ít calories như: rau xanh, trái cây,…

Vậy thì nên áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần như thế nào?

Đầu tiên chúng tôi chia sẻ với các bạn thực đơn giảm cân với cháo yến mạch. Bạn có biết yến mạch cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng mà không hề khiến chúng ta tăng cân bởi thành phần trong yến mạch hoàn toàn không chứa chất béo.

Lấy một bát cháo yến mạch hòa với 4 cốc nước lọc. Sau đó đun sôi lại một lần nữa rồi để nguội 30 phút. Chia làm 3 phần bảo quản trong tủ lạnh và ăn trong 3 bữa chính.

thuc-don-giam-can-hieu-qua-1

Lưu ý: không nên cho bất cứ gia vị nào vào trong cháo, và cần hâm nóng lại trước khi ăn.

Để nhân đôi hiệu quả giảm cân, sau khi ăn cháo yến mạch 30 phút bạn có thể uống một chén trà pha loãng.

Thực đơn giảm cân hiệu quả thứ hai:

Bữa sáng: 1 trứng gà ốp la / bít tết + 1 ly cam ép / sữa đậu nành không đường.

Bữa trưa: 1 chén cơm + thịt bò hầm rau củ / cá hồi nướng, salad rau củ + 2 múi bưởi / 1 ly nước chanh / nước ép cà chua.

Bữa tối: ức gà luộc + canh khổ qua thịt nạc + 1 quả táo. Hoặc trứng kho thịt nạc + rau luộc + 1 sữa chua không đường.

Tôi muốn giảm cân đơn giản với chanh, mật ong,…?

Đó cũng là cách thứ 3 meogiamcan chia se với các bạn.

Lấy 1 quả chanh vắt nước pha với 50ml nước ấm. Cho 2 thìa mật ong và 1 thìa đường dành cho người ăn kiêng. Khuấy đều hỗn hợp và thưởng thức vào mỗi buổi sáng nhé.

Ngoài ra bạn có thể uống sinh tố dứa, nước trà xanh mỗi ngày. Tuy đơn giản nhưng cũng mang lại hiểu qua cao đấy.

thuc-don-giam-can-hieu-qua-3

Lưu ý:

  • Bỏ qua những thực phẩm chứa nhiều muối, đồ ăn vặt.
  • Không được bỏ bữa sáng, không ăn đêm, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
  • Nên tập thể dục, yoga giúp giảm cân.

Mặc dù giảm cân không phải là vấn đề mang tính ngày một ngày hai nhưng nếu bạn chọn cho mình phương pháp cũng như thực đơn giảm cân hiệu quả, đúng đắn thì bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn.

Chúc các bạn thành công!